Scroll sau sport? Cum arată o zi echilibrată pentru un adolescent

7:10. Alarmă. 7:15. Telefon. 7:30. Mic dejun cu telefonul lângă farfurie. Școală. Teme. Un mesaj. Un video. Încă un video. Și, dintr-odată, s-a făcut seară. Nu este povestea unui adolescent „dependent de tehnologie”. Este pur și simplu o zi care s-a umplut de lucruri sedentare fără ca nimeni să observe când s-a întâmplat.

Nu, soluția nu este să aruncăm telefonul pe geam

Adolescenții folosesc tehnologia pentru școală, prieteni, divertisment, muzică, orientare și exprimare. Demonizarea ei ratează problema reală: cât timp stăm nemișcați și ce activități importante dispar din program.

OMS recomandă copiilor și adolescenților să limiteze timpul sedentar, în special timpul recreațional petrecut în fața ecranelor. În paralel, recomandarea pentru 5–17 ani este o medie de cel puțin 60 de minute pe zi de activitate fizică moderată până la viguroasă.

Cum poate arăta o zi echilibrată?

• Dimineața –mersul pe jos până la școală, dacă distanța și siguranța permit, în locul unei deplasări complet sedentare.
• În timpul școlii – pauze în care copilul se ridică, merge, discută, se mișcă.
• După școală – o perioadă scurtă de resetare, apoi mișcare înainte ca seara să fie înghițită de teme și ecrane.
• Seara –timp de socializare și relaxare digitală, dar cu pauze de la statul prelungit.
• În weekend- o activitate mai lungă: bicicletă, înot, drumeție, fotbal, dans, skate sau orice îi place.

Un exemplu simplu

Un adolescent poate avea 20 de minute de mers pe jos dimineața, 20 de minute de mișcare după școală și 30 de minute de baschet sau dans seara. Nu este un program militar. Este o zi în care mișcarea are locul ei, alături de tehnologie.

Semnul că programul trebuie regândit

Dacă adolescentul petrece ore întregi așezat, iar mișcarea apare doar la ora de sport de la școală, merită căutate mici ferestre de activitate. Nu trebuie să apară toate deodată. Câteva minute de mers în plus, o plimbare, scările, bicicleta sau o activitate sportivă pot schimba treptat rutina.

Rolul părinților

Este greu să convingi un adolescent că mișcarea contează dacă adulții din jurul lui petrec fiecare seară pe canapea. O plimbare împreună, o ieșire cu bicicleta sau un joc de baschet pot fi mai eficiente decât o predică despre timpul de ecran.

HAI LA SPORT

Nu este o competiție între TikTok și terenul de sport. Este vorba despre o zi în care să existe loc pentru amândouă, fără ca una să o înghită pe cealaltă. Închideți ecranul din când în când. Deschideți ușa. #Hai la sport!

Surse și repere editoriale: OMS, Physical activity; WHO Guidelines on physical activity and sedentary behaviour; OMS Europe, Physical activity factsheet – Romania 2024.